«Дневник Дали», Сальвадор Дали

Благодаря своим снам, Сальвадор Дали творил неповторимые полотна. Действительно, сон благоприятствует творчеству, и этому есть множество подтверждений. Уильям Блейк и Поль Клее увидели мотивы некоторых из своих работ в сновидениях. Общеизвестные примеры писателей, черпавших свое вдохновение из снов, - Роберт Льюс Стивенсон, приписывавший многие из своих сюжетов сновидениям (в их числе, «Странная история доктора Джекилла и мистера Хайда») и Сэмюэль Тэйлор Колридж со своей опийной поэмой «Кубла-Хан». В науке можно привести пример Фридриха Кекуле, который во сне открыл структуру молекулы бензола, и Отто Лоуи, с его идеей эксперимента, доказывающего химическую природу передачи электрического сигнала в нейроне. В области техники также известны примеры изобретений, сделанных во сне, в том числе швейная машина Элиаса Хау.

Сделать невозможное

В реальной жизни у нас много запретов. На все существуют свои правила: как надо поступать, как не надо, как сделать что-то наилучшим образом. Одно из основных восхитительных свойств осознанных сновидений - это огромная, ни с чем не сравнимая свобода. Человек, осознав, что спит, зачастую впервые в жизни, неожиданно понимает, что он ни чем не ограничен и может делать или ощущать все, что хочет.

Во сне можно не только познакомиться с фантастическим персонажем, но и стать им. Сновидцы не ограничены своей телесной оболочкой. Алан Уорсли проделывал удивительные эксперименты, например, расщеплял себя надвое и соединял руки в голове. Многие онейронавты проходят сквозь стены, дышат в воде, летают и путешествуют в космосе.

Время, потраченное на игры и удовольствие во сне, - мощное средство, позволяющее улучшить свою жизнь. Оно может посодействовать в преодолении кошмаров, в развитии гибкости ума и в самореализации.

Возможно, для многих людей исполнение желаний станет главным в осознанном сновидении, и это обогатит их жизнь. Однако исполнение желаний не следует воспринимать как конечную цель. Многие захотят заглянуть глубже, выше и, узнав больше о состоянии сна, применить свое искусство к решению практических задач.

У начинающих онейронавтов часто происходит обострение восприятия, особенно зрительного. Слух, обоняние, осязание и вкус могут обостриться мгновенно, будто регулятор интенсивности чувств кто-то повернул до упора.

Чувства - это удивительный инструмент, информирующий нас как о нашем внутреннем состоянии, так и об окружающем мире. На основании этих данных наш мозг строит модель мира, которую мы и воспринимаем. В детстве мы все учились думать, чувствовать, предполагать и моделировать мир определенным образом. Причем процесс моделирования уже шел автоматически задолго до того, как мы начали над ним задумываться. Поэтому для нас является неожиданностью осознание того, что события, принимаемые нами за реальность, - всего лишь мизансцена, а люди в ней - плод нашего воображения. Однако, осознав это, мы обретем сознательный контроль над своими ощущениями в сновидениях.

Поначалу может показаться странным подвергать сомнению самые основы воспринимаемой нами реальности, но критическая ее оценка (несколько раз в день) - это привычка, которую вырабатывать весьма интересно.

Процесс сна

Осознанные сновидения известны давно, но до сих пор они воспринимались как явление исключительное и малопонятное, относящееся к восточным религиям и эзотерике. В последнее время эта область исследований привлекла к себе внимание и за пределами научных кругов, когда выяснилось, что при соответствующей тренировке люди могут научиться входить в сон при не полностью выключенном сознании.

Однако, находясь в состоянии сна и, как правило, не воспринимая внешний мир, человек в то же время может жить в мире, созданном его воображением. Осознанно сновидящие бодрствуют в своих сновидениях. Но каким образом люди приходят к "пробуждению"? Бодрствование для биологических систем - это функция мозга. Органы чувств воспринимают информацию (свет, звук, температуру, тактильные ощущения, запах) от окружающего мира и передают ее в мозг. Мозг обрабатывает информацию и делает на ее основе выводы о событиях во внешнем мире. Он позволяет нам воспринимать мир как во сне, так и наяву и является продуктом биологической эволюции.

При пассивном бодрствовании внимание перемещается с внешней информации на внутреннюю. Мышление до известной степени обретает независимость от внешних воздействий, мысли начинают блуждать. Какая-то часть мозга моделирует не реальный мир, а мир потенциальный. В то же время упрощенная модель внешнего мира в любое время (например, при возникновении опасности) может переключить на себя внимание сновидца.

Во время сна из внешнего мира поступает так мало сенсорной информации, что человек перестает его сознательно моделировать. Спящий мозг не всегда создает подробную модель мира. Иногда кажется, что он лишь пытается сосредоточиться и почти не действует. Различия в психической активности во время сна в значительной степени зависят от состояния мозга спящего.

Сон не является простым пассивным отключением от внешнего мира, как считалось до XX века. Существуют две фазы сна - быстрый сон и медленный сон. Они отличаются друг от друга по многим биохимическим, физиологическим, психологическим и поведенческим параметрам. Медленная фаза представляет собой состояние бездеятельного отдыха - мозг почти не работает, дыхание медленное, глубокое. Обмен веществ при этом минимален; происходит выделение гормонов роста, стимулируются восстановительные процессы. Разбуженные в этом состоянии люди дезориентированы и редко помнят сны. Медленный сон делится на три стадии (некоторые учёные делят весь сон просто на четыре фазы). Первая - это переходное состояние между пассивным бодрствованием и легким сном. Она характеризуется медленными движениями глаз и яркими отрывочными видениями.

Примерно через двадцать-тридцать минут мы погружаемся в "дельта-сон", названный так из-за ярко выраженных медленных волн на энцефалограмме. Содержание дельта-сна обычно почти не сохраняется.

После пребывания в дельта-сне тридцать-сорок минут спящий возвращается обратно во вторую стадию. Примерно через восемьдесят - девяносто минут после засыпания человек впервые за ночь входит в быстрый сон. После 5-10 минут быстрого сна он, возможно, проснется, запомнив сон, или провалится обратно во вторую стадию, а потом еще глубже в дельта-сон и цикл сна повторится.

Переход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив. Во время быстрого сна, называемым фазой быстрых движений глаз, или БДГ-сном, зрачки за сомкнутыми веками совершают быстрые движения, почти как в бодрствующем состоянии. Дыхание становится частым и прерывистым, мозг расходует столько же энергии, сколько и во время бодрствования, и спящему снятся яркие сны.

Когда люди выполняют определенные действия во сне, такие, как пение или игра в теннис, их мозг и тело реагируют на это, как на реальность, за исключением мышечного аппарата, который в БДГ-сне парализован. Очевидно, нервные импульсы от мозга к телу продолжают идти, причем они аналогичны, если не идентичны, тем, которые сопровождают эти действия в бодрствующем состоянии. Например, Ричард Суинн фиксировал электрическую активность в ногах горнолыжника, когда тот мысленно представлял себе процесс спуска. Он установил, что мышечная активность лыжника изменялась в соответствии с профилем трассы, то есть была более высокой, когда он проходил повороты и неровные участки. Возможно, мысленный тренинг улучшает двигательные навыки благодаря установлению соответствующих нейронных связей.

Однако существует важное различие между воображаемым и видимым действием во сне. Когда мы бодрствуем, нервные импульсы должны помешать нам выполнить воображаемое действие. Если бы это было не так, то что бы произошло с мечтающим человеком? Скажем, в жаркий день он сидит за рабочим столом и помышляет о прыжке в озеро. Если бы нервные импульсы, вызванные фантазией, дошли до мышц в неизменном виде, он мог бы сломать себе шею, нырнув под стол. В быстром же сне, когда по одному нервному каналу к мышцам идет команда на сокращение, по другому каналу им передается блокирующий импульс. Причем нервные импульсы, подаваемые мышцам во сне, могут быть такими же интенсивными, как и в бодрствующем состоянии.

Таким образом, ОС может оказаться более мощным средством развития моторных навыков, чем мысленные образы, создаваемые в состоянии бодрствования. И причиной этому не только живость образов, но и физиологические условия БДГ-сна, являющиеся идеальными для установления нервных связей без движения. Образы или ОС дают возможность спортсменам выполнять даже те движения, к которым их физическое тело еще не готово, обеспечивая тем самым нервный и психический базис для дальнейшего совершенствования, (то есть спортсмену остается подготовить только мышцы).

Поль Толи, спортивный физиолог, первым провел исследования, утверждая, что "сенсомоторные навыки, уже развитые на элементарном уровне, могут быть усовершенствованы с помощью ОС". Если вы более или менее знаете, как махать ракеткой, скакать через барьеры или жонглировать тремя мячами, то практика во сне поможет вам сделать это лучше. Кроме того, по его мнению, спортсменам, особенно в видах спорта, связанных с риском, следует в осознанных снах, помимо отработки оптимальных движений, вырабатывать гибкость поведения в необычных или стрессовых ситуациях.

Далее Толи высказывает гипотезу, что осознанное сновидение может повлиять на физическую форму спортсмена косвенно, путем улучшения его психического состояния. Главной задачей, по его мнению, является смена "эгоцентрической установки", которая уводит восприятие в сторону от цели, на более гибкую ситуационно-ориентированную установку. Горнолыжник, ум которого занят тем, как победить соперника, с большей вероятностью потеряет равновесие, наехав на незамеченный бугор, чем тот, который расслабляется, внимательно следит за рельефом местности и чутко реагирует на непредвиденные обстоятельства. Толи отмечает, что такое смещение установки с "эго"-ориентированной на ситуационно-ориентированную полезно не только в спорте.

С чего начать

Для того, чтобы заниматься осознанным сновидением, надо, во-первых, хорошо высыпаться. Отдохнувшему человеку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче вставать ночью, чтобы записать их. Во-вторых, необходимость дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и частота периодов БДГ-сна увеличиваются в течение ночи.

Следует выработать привычку спрашивать себя, проснувшись: "Что я видел во сне?", чтобы не отвлекаться на другие мысли. Не надо менять положения, в котором проснулись, не думать о предстоящих делах. Так удастся вспомнить по крайней мере отдельные фрагменты. В случае неудачи спросите себя: "О чем я только что думал?" и "Что я только что чувствовал?"

"Я стоял на улице перед своим домом в Лондоне. Вставало солнце, и воды залива сверкали, в его лучах. Я видел высокие деревья на углу улицы и верхушку старой серой башни за Форти Степс. В это время, в волшебных лучах утреннего солнца, картина была особенно привлекательной.

Тротуар был не обычный, а сложенный из голубовато-серых, прямоугольных камней, длинные стороны которых были перпендикулярны бордюру. Я уже собирался войти в дом, когда мой взгляд случайно упал на эти камни, и мое внимание приковало явление, настолько странное, что я не мог поверить своим глазам: камни за ночь поменяли свое положение, и их длинные стороны были теперь параллельны бордюру!

И тут меня осенило: несмотря на потрясающую реальность этого чудесного летнего утра, я спал! Как только я это понял, качество сновидения сменилось способом, который очень трудно объяснить тому, кто не испытал этого сам. Мгновенно яркость картины возросла во сто крат. Никогда раньше небо, и море, и деревья не светились такой восхитительной красотой. Даже обыкновенные дома казались живыми и поразительно красивыми. Никогда у меня не было ощущения такого комфорта, такой ясности мыслей и такой невыразимой свободы! Оно было таким изысканным, что невозможно передать его словами, но длилось оно всего несколько минут, после чего я проснулся."

Лишь благодаря одной необычной детали - явно изменившемуся расположению камней брусчатки, единственно неверной в абсолютно реалистичном пейзаже, этот человек (Оливер Фокс) смог понять, что он спит. Такие детали, свойственные сновидениям, называются "признаки сна".

Однако очень часто даже наличие признаков не может пробудить сознание из-за обычного стремления человека все объяснять и рационализировать - в результате он придумывает какое-то объяснение. Объяснение, конечно, есть, но такой полуосознанно сновидящий слишком редко находит его верным. С другой стороны, признаки сна помогают добиться состояния осознанности. Эти признаки классифицируются в соответствии с ощущениями спящего по четырем основным категориям. Первая категория - внутренняя осведомленность - включает то, что спящий (его "эго") воспринимает как происходящее внутри него, то есть как свои мысли и чувства. Другие три категории (действие, форма и обстоятельства) классифицируют элементы обстановки сна. Категория действия включает поведение и движения всех объектов мира сна - вашего "эго", других лиц и объектов. Категория формы объединяет часто причудливые и изменчивые формы окружающей обстановки. Последняя категория - это обстоятельства (ситуация). Необычным иногда является именно сочетание элементов сна - людей, мест, действий или предметов, в то время как в каждом из них в отдельности ничего странного нет. Связанные с подобными обстоятельствами признаки сна можно назвать ситуационными. В эту категорию входят также появление спящего в необычном месте, неожиданные встречи, неверное расположение объектов или выполнение несвойственной человеку роли.

Планирования усилий для получения максимальной отдачи

Чаще всего ОС бывают в утренние часы, после восхода солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, относительная вероятность ОС возрастает с каждым БДГ-периодом. Имея желание и время для занятий, нужно посвящать им по крайней мере одно утро в неделю, когда есть возможность находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно.

«Необходимо разбудить, - пишет Фокс, - критический дар, в основном бездействующий во сне, и тогда станут проявляться различные степени активности. Предположим, что во сне я оказался в кафе. За соседним столиком сидит леди очень приятной наружности, за исключением того, что у нее четыре глаза. Примеры степеней активности критического дара в данном случае следующие:

1. В обычном сновидении я вообще не обратил бы внимания на этот казус. Но пробуждающийся критический дар дает мне почувствовать, что с этой леди что-то не так. Внезапно я понимаю, что именно: "Конечно же, ведь у нее четыре глаза!"

2. Во сне я испытываю легкое удивление: "Как странно, у этой девушки четыре глаза! Это ей не идет". Но тут же я могу заметить: "Бедняжка, она сломала нос! Как это произошло?"

3. Критический дар пробуждается еще больше, и четыре глаза теперь воспринимаются как аномалия. Однако должных выводов еще не делается. Я восклицаю: "Ничего себе!", а затем разубеждаю себя: "Должно быть, в городе какое-то необычное шоу или цирк". Таким образом, я нахожусь на грани понимания причин происходящего, но не могу сделать решающий шаг.

4. Мой критический дар полностью проснулся, и это объяснение меня уже не удовлетворяет. Я продолжаю цепочку своих умозаключений: "Но таких номеров никогда не было! Женщина с четырьмя глазами - это невозможно! Это сон!"

Задача состоит в том, чтобы активизировать критический дар непосредственно перед сном, с тем чтобы во сне он помог объяснить ту или иную странную ситуацию.

Более надежный тест, используемый многими ОС, - попытка взлететь. Для этого надо подпрыгнуть в воздух и попытаться там задержаться. Если это удалось хотя бы на несколько секунд, можете быть уверены: вы спите.

Можно дважды посмотреть на дисплей электронных часов - во сне они никогда не будут вести себя правильно. Обычно они вообще не показывают ничего осмысленного (хотя, совершенно не исключено, что они покажут точное время сновидения). К сожалению, данный тест работает только с электронными часами, но не работает с механическими часами, которые иногда показывают во сне время вполне правдоподобно.

Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение

Как же научиться не забывать, что надо сделать во сне? Научиться помнить о своих планах без внешних напоминаний поможет мотивация. Поставив перед собой цель помнить о предстоящем, тем самым активизируется в мозге система поиска цели, которая в той или иной степени будет оставаться активной, пока не будет достигнута.

Можно подключить ассоциативные связи между тем, что мы хотим вспомнить, и обстоятельствами, в которых нам предстоит это сделать. Эти ассоциации многократно усиливаются, если, опираясь на память (мнемонически), представить себя делающим то, что задумано.

Фальшивые пробуждения

Имеются два явления в сновидении, которые особенно часто встречаются в состоянии ОС. Это фальшивое пробуждение, то есть состояние, в котором человеку кажется, что он проснулся. Это состояние может предшествовать ОС, обычному сновидению, а иногда вообще незапоминаемому сновидению. Существует даже серия вложенных друг в друга фальшивых пробуждений. Человек может пробовать предпринимать какие-то экстремальные меры для того, чтобы осознать, спит он или нет, неверно оценивая окружающую действительность, и лишь потом догадаться по каким-нибудь признакам, что это было очередное событие во сне. Например, бесконечный сон старшего Буэндии из «Ста лет одиночества» Маркеса. Возможно, самого Маркеса посещали осознанные сновидения и «Сто лет...» - яркий тому пример.

Существуют два типа фальшивого пробуждения. Первый из них достаточно распространен: человеку обычно снится сон, что он говорит или думает о каком-нибудь предыдущем образе. Это может начаться после того, как человек абсолютно явно испытал чувство пробуждения в собственной постели.

Второй тип фальшивого пробуждения - это когда человеку в реалистичной манере представляется, что он проснулся в собственной спальне, но в окружающей обстановке витает странное чувство неизвестности. Человек остается в постели, но время тянется невыносимо долго и тотчас же возникает какое-то неясное беспокойство и чувство неизвестности.

Эти два различных типа приводят к двум разным входам в ОС. Случаи, когда люди засыпают с сохранением сознания, известны как осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ), и случаи, когда люди засыпают бессознательно - инициируемые из состояния сна (ОСИСС). Эти случаи различаются по множеству признаков. ОСИСБ всегда сопровождаются кратким пробуждением (иногда всего на одну - две секунды) с последующим возвращением в БДГ-сон. У спящего возникает ощущение, будто он проснулся. В случае ОСИСС это не так.

Сосредоточение на гипнагогических образах

Наиболее распространенная стратегия ОСИСБ заключается в концентрации внимания на возникающих в это время видениях. Вначале спящий видит относительно простые образы, вспышки света, геометрические узоры и тому подобное. Но постепенно появятся более сложные формы: лица, люди и в конце концов, целые сцены. Следующий пример "состояния полусна", как его называл русский философ П.Д. Успенский, дает живое представление о том, на что похожи гипнагогические видения: "Я засыпаю. Передо мной возникают и исчезают золотые точки, искры и звездочки. Эти искры и звездочки постепенно погружаются в золотую сеть с диагональными ячейками, которые медленно движутся в такт ударам моего сердца. Я слышу их совершенно отчетливо. В следующее мгновение золотая сеть превращается в медные шлемы римских солдат, строем марширующих внизу. Я слышу их мерную поступь и наблюдаю из окна высокого дома в Галате, в Константинополе, как они шагают по узкой улице, выходящей на старую верфь и Золотой Рог, с его парусниками и пароходами: за ним видны минареты Стамбула. Римские солдаты тесными рядами продолжают маршировать перед моим взором. Я слышу их тяжелые, мерные шаги, вижу сияние солнца на их шлемах. Внезапно я отрываюсь от подоконника, на котором лежу, и в том же склоненном положении медленно пролетаю над улицей, над домами, над Золотым Рогом, в направлении Стамбула. Я чувствую запах моря, ощущаю ветер, теплое солнце. Этот полет мне невероятно нравится, я не могу удержаться - и открываю глаза."

В состоянии полусна Успенский выработал привычку созерцать свои мысли при вхождении в сон и после пробуждения. Он отмечает, что делать это значительно легче утром, чем вечером, перед сном, и что без определенных усилии такие состояния вообще не возникают.

Наверное, самое сложное в этой технике - научиться входить в сон на третьем этапе. Трудность состоит в выработке утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя, с которой вы позволяете вовлечь себя в сон. Как подчеркивал Поль Толи, "не стоит проявлять активность при внедрении в сюжет, поскольку это, как правило, приводит к его исчезновению". Здесь требуется пассивное желание. По словам Толи, "вместо активного желания внедриться в сюжет, следует попытаться пассивно дать перенести себя туда". Другая опасность подстерегает уже в состоянии сна: его мир может показаться настолько реалистичным, что легко потерять осознанность. На такой случай Толи рекомендует иметь намерение выполнить во сне какое-либо действие; тогда, если вдруг утрачивается осознанность, можно ее восстановить, вспомнив о своем задании.

Техники сновидения

Здесь будут представлены три варианта этой техники: два - из древних тибетских наставлений, датируемых VIII веком, и третий - предложенный учителем тибетского буддизма Тартангом Тулку.

1.Практика визуализации

Психофизиология йогов считает, что наше тело содержит "центры сознания", именуемые чакрами. Их семь, и размещены они вдоль оси тела, от основания позвоночника до макушки. Считается, что горловая чакра, регулирует состояния сна и бодрствования. Состояние, в котором мы находимся - бодрствование, сон или сновидение, - зависит от степени ее возбуждения.

Тибетские техники вхождения в ОС непосредственно из состояния бодрствования включают специальный метод глубокого дыхания, именуемый "горшкообразным дыханием", т.е. человек дышит низом живота.

Эта техника включает в себя созерцание неподвижного предмета, потом восстановление его в памяти, а затем визуализации предмета внутри себя.

2.Техника счета про себя.

В этом случае при полной расслабленности необходимо вести счет про себя, например: «Раз сплю, два сплю и т. д.», до тез пор, пока человек не осознает, что он действительно спит.

С этой техникой можно быстро добиться успеха, если присутствует партнер, наблюдающий за ходом ее выполнения. Его задача состоит в том, чтобы будить спящего, и спрашивать, до какого числа он досчитал и что видел во сне. Существует несколько видимых признаков сна: при слабом свете можно заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же надежным признаком вхождения в сон являются слабые движения или подергивания мышц, лица, рук, ног и других частей тела. Третий признак - это неровное дыхание.

После нескольких десятков пробуждений в течение нескольких часов обратная связь начнет работать. Рано или поздно спящий скажет себе: "Сто, я сплю", и это действительно будет так!

3.Сосредоточение на телесных ощущениях, или своем "я"

Если, засыпая, сосредоточивать внимание на своем теле, то можно заметить, что при определенных условиях возникают ощущения, будто оно куда-то смещается, начинает как-то загадочно вибрировать или же полностью парализуется. Все эти необычные телесные ощущения связаны с процессом возникновения сна, в частности БДГ-сна.

Во время БДГ-сна, все скелетные мышцы практически парализуются, ответственных за движение глаз и дыхание. БДГ-сон является физиологическим состоянием, при котором в общую работу вовлекаются несколько различных систем мозга. Например, мышечный паралич, блокировка сенсорного восприятия и активизация коры мозга производятся независимыми нейронными системами. Когда эти три системы работают вместе, мозг находится в состоянии БДГ-сна, и человек, вероятно, видит сны.

Иногда эти системы включаются или выключаются не одновременно. Например, частично можно пробудиться из БДГ-сна раньше, чем отключится парализующая система. Тогда тело останется парализованным. Сонный паралич, как называется это состояние, может возникнуть как при засыпании, так и при пробуждении. Если не знать, с чем это связано, то первый опыт сонного паралича может напугать. Обычно люди предпринимают упорные, но бесплодные попытки пошевелиться. В действительности такая паническая реакция дает совершенно противоположный результат: она стимулирует эмоциональные отделы мозга и тем самым продлевает БДГ-состояние. Сонный паралич не только не страшен, это состояние, которого надо уметь добиваться. Испытывать его - значит находиться на пороге БДГ-сна. Отсюда один шаг до сна и один шаг до бодрствования.

Нужно помнить, что временно парализованное физическое тело имеет волшебного подвижного двойника, тело сновидений, и что наше "я" одинаково хорошо чувствует себя как в одном, так и в другом. К сожалению мы редко обращаем внимание на это внимание. Покидая постель, нужно понимать, что и постель, и "сияющее тело", отделившееся от физического, - всё это сон.

Как удержаться во сне

Именно после того, как достигнуто желаемое состояние ОС, чрезвычайно легко либо проснуться, либо снова погрузиться в обычный сон. Более того, даже если могут возникнуть определенные трудности с контролем над действиями в ОС.

Некоторый исследователи обнаружили, что намеренное вращение своего "тела сновидения", наподобие юлы, может увеличить продолжительность ярких осознанных снов. Вращение позволит влиять на место и обстановку, где развивается действие и послужит средством для путешествий.

Часто вращение порождает новую сцену сновидения, например, какое-нибудь необычное место. Иногда во всех подробностях возникает обстановка только что закончившегося сна.

Типичный случай ложного пробуждения: при вращении чувствуется, что руки задевают кровать и возникает мысль: "Раз мои руки упираются в кровать, значит, я проснулся. Вращение на этот раз не сработало". В то время как следовало бы подумать: "Поскольку руки, задевающие кровать, это руки тела сновидений, то я, должно быть, задеваю кровать, которая мне снится. Поэтому я все еще сплю!" Не стоит пренебрегать проверкой своего состояния после применения этой техники.

Почему вращение во сне уменьшает вероятность пробуждения? По-видимому, здесь действуют несколько факторов. Один из них - нейрофизиологический. Информация о движениях головы и тела, контролируемая вестибулярной системой внутреннего уха (которая помогает сохранять равновесие) через мозг тесно связана с визуальной информацией, что дает наиболее стабильную картину мира. Благодаря этой связи, даже если перемещается изображение на сетчатке ваших глаз при движении головой, окружающий мир остается неподвижным.

Как во сне, так и наяву, ощущения от вращения неразличимы, поскольку в обоих случаях одни и те же системы мозга возбуждаются в одинаковой степени. Интересные перспективы заключаются в том, что техника вращения возбуждает в свою очередь соседние компоненты системы БДГ-сна. Нейрофизиологами получены косвенные свидетельства участия вестибулярной системы в возбуждении быстрых движений глаз в БДГ-фазе.

Другая возможная причина, по которой вращение помогает отсрочить пробуждение, связана с тем, что, мозгу, поглощенному ярким внутренним ощущением труднее обрабатывать внешнюю информацию.

Контроль над сновидениями

В сновидении доступно ВСЕ, ВСЕ ЧТО УГОДНО!

Запланировать конкретное действие стоит потому, что люди, забывая о необходимости осознания себя во сне, однако помнят, какое действие они должны в нем совершить. В этом случае реализация планов является напоминанием: "Это именно то, что я хотел сделать во сне! Значит, я сплю!"

Действия в сновидениях могут стать чрезвычайно разнообразными, но наибольшую пользу от ОС можно получить, ставя под контроль не сны, а свои реакции на события во сне, расширив таким образом возможности и углубив свое состояние во сне. Поль Толи предлагает несколько техник для управления ОС: управление при помощи намерения и самовнушения перед сном, при помощи желания, изменения внутреннего состояния, взгляда, при помощи слов, определенных действий и многого другого, имеющего место по ту сторону реальности.

Управление с помощью желания убедительно подтверждается онейронавтами, которые перемещаются во сне и изменяют его обстановку самопроизвольно. Ссылаясь на свой собственный опыт, Толи говорит: "Обстановка сна в значительной степени обусловлена внутренним состоянием спящего. Если он готов лицом к лицу встретиться с опасностью или грозящим ему существом, то, как правило, эта угроза исчезает, а существо начинает сжиматься. С другой стороны, если спящий позволил страху овладеть собой, угроза возрастет, а само существо увеличится в размерах".

Важную роль играет управление взглядом. Толи утверждает, что избавиться от угрозы, заключенной в действиях некоторых персонажей сновидения, можно, прямо посмотрев им в глаза (как в жизни).

С помощью слов можно в значительной степени изменить внешность и поведение действующих лиц сновидения, обратившись к ним соответствующим образом. Простой вопрос: "Кто ты?" может, например, незнакомцев превратить в знакомых людей. Очевидно, внутренняя потребность узнать что-то о себе помогает расшифровать данный сон.

Что угодно, будучи произнесенным (выкрикнутым) в сновидении является командой, правда об этом не всегда легко вспомнить. Если сновидец оказался в узком месте и хочет выбраться, или происходит другая подобная неприятность – он должен произнести (выкрикнуть) что-нибудь в духе «Хочу отсюда уйти!» Этот прием довольно мощный и имеет статус "местного закона". Стоит указать пальцем на плохих парней и воскликнуть "Умри!", и это произойдет.

Полеты

Любопытно, что многим людям (в основном, горожанам) во время полета мешают линии электропередач. Некоторые из них, пролетая рядом с проводами, испытывают приливы энергии, сопровождаемые вспышками света. Без помех онейронавты летают вокруг Земли, к другим планетам, к далеким звездам и галактикам, и даже в мифические страны типа Камелота (двор короля Артура) или Шангри-ла.

Полеты доставляют удовольствие, их стоит попробовать хотя бы ради развлечения, без всякой конкретной цели. Как рассказывают онейронавты, для полетов используются все способы, какие только можно вообразить. Многие в полете повторяют манеру супергероев, вытягивая перед собой руки. Другие "плывут" по воздуху. Некоторые выращивают крылья за спиной и на пятках, машут руками, летают на реактивных коврах-самолетах или сверхзвуковых креслах. Можно испытать себя, спрыгнув с высокого здания или обрыва.

Как во сне попасть в нужное место

Для полного использования преимуществ осознанности желательно научиться перемещаться в мире сна. Поможет в этом намерение увидеть сон на конкретную тему (преднамеренный сон). Достаточно сосредоточиться на одной простой фразе, выражающей смысл того, что человек хочет увидеть. Можно использовать для этого всю свою ментальную энергию.

РЕШЕНИЕ ЗАДАЧ В ОСОЗНАННОМ СНОВИДЕНИИ

При желании можно найти ответ на любой интересующий вопрос. Полезно бывает спросить других людей во сне. Так, пытаясь решить какую-нибудь физическую проблему, неплохо было бы задать вопрос Альберту Эйнштейну. Если нужен непременно авторитетный советчик, можно воспользоваться техникой раскручивания, чтобы попасть в новую ситуацию. Или просто обследовать данный мир, сохраняя в памяти свой вопрос и внимательно наблюдая за знаками, образами, способными привести к ответу.

Стоит сразу же записать ту часть сна, которая скорей всего содержит ответ, даже если она не дала прямого ответа на поставленный вопрос. Впоследствии может выясниться, что ответ был замаскирован, и его обнаружили не сразу.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НОЧНЫХ КОШМАРОВ

Кошмары - это ужасные сновидения, в которых с жуткими подробностями воплощаются наши худшие опасения. Причем самым вероятным объектом в ночных кошмарах всегда будет то, чего человек боится больше всего. От ночных страхов люди страдали во все времена и во всех культурах. Иногда сны считались переживаниями души, странствующей в иных мирах, пока тело спит, иногда - происками демонов.

В современной культуре большинство людей склонны считать кошмары "всего лишь снами", подразумевая, что они просто плод воображения и не имеют никаких последствий. Поэтому когда человек просыпается с колотящимся сердцем из-за того, что во сне за ним гнались чудища, он с облегчением выпивает стакан воды и снова ложится спать. Однако всего пару минут назад, когда жуткие создания дышали ему в затылок, у спящего не было сомнений в их реальности. Они, может быть, и были воображаемыми, но ужас был настоящим.

Люди, которым удается во время кошмара осознать, что это сон, предпочитают, как правило, проснуться. Однако в состоянии полной осознанности необходимо понять, что сон не может нанести реального вреда, поэтому не стоит "убегать" из него с помощью пробуждения.

Существуют определенные причины, вызывающие кошмарные видения. Это болезни (особенно лихорадка), стресс во время переходного возраста, переезда, тяжелой ситуации, связанной с учебой или на работой, плохие отношения с окружающими и травмирующие психику события, такие, как преступное нападение или крупное землетрясение и т.д. Травмирующие события могут вызвать впоследствии целую цепь кошмарных сновидений.

Ночным кошмарам способствуют также некоторые лекарства и наркотики. Дело в том, что многие из них подавляют БДГ-фазу сна, и это дает потом обратный эффект. Если лечь спать пьяным, то можно крепко проспать пять или шесть часов, практически без сновидений. После этого действие алкоголя значительно ослабеет, и мозг постарается наверстать упущенное время БДГ-сна. В результате, в оставшиеся несколько часов сновидения будут интенсивнее, чем обычно. Интенсивность отразится на их эмоциональной окраске, которая часто бывает неприятной.

Лучшее место для избавления от неприятных снов - это сами сны. Исходным материалом для кошмаров служат наши страхи, опасения, представляющие собой разновидность ожидания. Когда в бодрствующем состоянии человек идет по темному переулку, он может опасаться, что на него нападет какая-нибудь темная личность с ножом. Но это может случиться, если только его действительно поджидают в близлежащей подворотне. Во сне же такое нападение будет фактически неизбежным, потому что человек уже готов представить себе поджидающего негодяя. Однако если не думать об угрозе, то не будет ни преступника, ни нападения. Единственный враг во сне - это наш страх.

Одна из главных техник, позволяющих преодолеть кошмары, предложена Килтоном Стюартом в его работе "Теории сна в Малайе" и приписывается им малазийскому народу сенои. Патриция Гарфилд обнародовала идеи Стюарта в своей вдохновенной работе "Творческое сновидение". Главный принцип техники сенои состоит в том, чтобы сразиться с врагом и победить его. Это означает, что встретив во сне недружелюбное существо, необходимо активно атаковать и уничтожить его, используя все мыслимые и фантастические виды оружия (например оружие из компьютерной игры).

С сенои связана еще одна ценная идея, касающаяся ночных кошмаров. Типичным для кошмарных снов является падение. Система сенои предлагает при этом не просыпаться, а, расслабившись, продолжить падение и мягко приземлиться, например, в таком месте, где можно будет приобрести какой-нибудь полезный опыт. В качестве следующего шага предлагается плавно перевести падение в полет, и попытаться полететь туда, где будет интересно. Таким образом, отрицательные ощущения превращаются в положительные.

КОМПИЛЯЦИЯ материала В.Громова для ознакомления с темой.