Дорожка в лесу, укрытая листьями и снегом. Бегу легко, отталкиваясь от мягкой, пружинящей поверхности. Бывает, думаю о прошлом или будущем, тогда картина леса становится размытой и зыбкой, а, бывает, бегу и кажется, что лес бежит вокруг меня: часть деревьев бежит от меня, часть со мной – все наполнено движением. Качаются ветви, слышен их тихий шелест, который сливается с моим дыханием и шелестом одежды. В такие мгновения достигаются синергия с внешним миром. Лес становится частью меня, я становлюсь частью леса – равновесие внешнего и внутреннего, ритм движения, удары сердца, звон срывающихся вниз капель.

Ритм жизни, наполненный гармонией. Легче всего бежать на большие расстояния, чередуя разные темпы движения: бег, быстрый шаг, спокойный шаг. Дозированная нагрузка и постепенное увеличение предела выносливости, расширение границ своих возможностей. Смена темпа – возможность отдыха и восстановления. Слаженность дыхания и движения: четыре шага вдох, четыре – выдох. Музыка построена по образу и подобию глубинных ритмов человека. Свежий воздух, напитанный лесом и спящей жизнью. Дыхание вниз живота – гимнастика для внутренних органов; диафрагма, как насос прокачивает кровь и лимфу сквозь систему капилляров и лимфатических каналов. В организме происходит сжигание балластных веществ, достигается равновесие процессов внутри организма. Удаление вредных веществ и избыточных солей через потовые железы и дополнительный канал для тепловой саморегуляции. Единый процесс взаимодействия внешнего и внутреннего на нескольких уровнях, начиная от сознания, заканчивая телом.

Техника бега может быть тоже совершенно разной. Бег с высоким подниманием колена – встряска для всего организма и работа мышц, которые при обычной ходьбе практически не задействованы. Бег на прямых ногах связан с работой больших мышц рук и ног. Можно делать гигантские шаги, стараясь в каждом шаге пролететь максимально – очень энергоемкий вид бега, с его помощь можно легко согреться и размяться. Бег со скруткой, перекрещивание ног и развороты корпуса относительно таза – хорошая гимнастика для спины, разминка каждого диска и позвоночника, плавная нагрузка для суставов и развитие вестибулярного аппарата. Слаженность движения отдельных частей тела в общем направлении. Бег задом наперед – развитие интуиции и внимания, нагрузка на другие мышцы, непривычность передвижения, развитие доверия к миру и самому себе. Постоянная бдительность и готовность к изменениям. Может измениться все: навстречу идет человек – слышны его шаги, тропинка меняет направление, ветка под ногами. Динамика впечатлений в каждом шаге. Замечательные мгновения, когда тело и дорога являются продолжение друг друга, состояние принятия себя, доверие к пути и лесу.

Бег на четырех конечностях – работа мышц спины и рук. Обзор сужен до участка дороги на расстоянии вытянутой руки. Дорога, словно под увеличительным стеклом, приятная неизвестность впереди и четкость движения рук и ног, повышенная устойчивость и непривычность передвижения. Работают те мышцы, которые при обычном беге никогда не подвергаются такой нагрузке. Перемещение на четырех конечностях вверх животом. Совершенно другая картина: небо над головой и шаткое равновесие в выгнутых назад руках, напряжение пресса и мышц шеи, ощущение паука или ползущего кузнечика, открытость к миру и удивление собственным телом. В этом случае также работают мышцы спины и задействованы спящие мышцы конечностей.

Перемещение по снегу или сухой траве по-пластунски – тело, словно змея. Скольжение по поверхности земли. Максимальное равновесие и контакт с землей, возможность почувствовать и ощутить свое родство с планетой, отдых от гравитации и вертикальной нагрузки, устойчивость и плавность перемещения, другой уровень движения и новая карта восприятия мира.

Используя бег и перемещение в различных вариантах, можно получить целый комплекс физических нагрузок на различные группы мышц, применяя только силу гравитации, собственное тело и сознание.

Желаю всем крепкого здоровья, бодрости и отличного настроения.