О проекте ХайВей

Публикуйте на ХайВей свои статьи, фото, видео.

Получайте рецензии и комментарии от сообщества ХайВей на свои публикации.

Зарабатывайте деньги на публикациях.

Общайтесь с интересными людьми.

 

Психология  30 августа 2007 21:37:47

Как выработать привычку быть в отличной физической и психологической форме?

 

Как выработать привычку быть в отличной физической и психологической форме?
«Я сегодня что-то не в форме.» - сколько раз слышим мы за день эту расхожую фразу? А за всю жизнь? И постепенно привыкаем, что быть «не в форме», обычное состояние современного человека. Ну, я ещё могу понять повышенную «неформенность» утром после большого праздника (Нового Года, например), но чтобы это состояние было хроническим!

 

Итак, все мы знаем симптомы человека «не в форме».

 

На всякий случай я начну их перечислять, а Вы продолжите, если захотите.

1. Существенно снижена, по сравнению с обычной, производительность труда.

2. Существенно повышена, по сравнению с обычной, раздражительность.

3. Сгорбленная спина, неуверенная походка, неестественно тихий или громкий (именно для этого человека) голос.

4. … дальше перечислять мне уже неинтересно, если хотите, сделайте это сами.

 

Итак мы, в состоянии «не в форме», «тормозим и глючим».

 

Когда «тормозит и глючит» комп , админы не дадут соврать, лучший способ - это переустановить операционную систему или проверить "железо". Как Вы понимаете, свою "систему" переустановить человеку не дано, хотя изменить её довольно серьёзно вполне возможно. А уж тем более поменять "железо" в человеке гораздо легче, чем в компе. Надо только не лениться!

 

«Эх, начну новую жизнь с понедельника!». Дисциплина и большое желание чего-то добиться работает лишь в краткосрочной перспективе.

 

Если хотите, чтобы это работало долго и эффективно, то необходимо выработать привычку делать физические и психологические упражнения для поддержания «формы».

 

И вот, как это сделать:

1. Встаньте у зеркала. Выпрямите спину, поднимите плечи, улыбнитесь себе. Делайте это каждый раз перед выходом из дома.

2. Начните заниматься физкультурой. Выделите на это ровно половину времени, которое Вы проводите перед телевизором или компом.

1. Определите цель. Чего вы хотите добиться? Похудеть, стать сильнее или стройнее? Не пытайтесь преследовать сразу все цели.

2. Поставьте крайний срок. Повесьте листок с датой, к который вы должны добиться поставленной цели, рядом с умывальником - пусть упражнения станут такой же привычкой как умывание по утрам и чистка зубов.

3. Составьте план. Какие упражнения, сколько подходов и повторений, сколько раз в неделю?

4. Начните утро с упражнений. Я пробовал бегать работой - нравилось и нисколько не напрягало. Сейчас я хожу с фотоаппаратом по определенному маршруту примерно 2 километра. Однако, правил здесь нет! Нужно экспериментировать со временем занятий, у каждого свои био-часы, некоторые, к примеру, плохо себя чувствуют себя, если физически занимаются с утра, но вот вечером у них всё прекрасно.

5. Следуйте своему плану. Именно те дни, когда не хочется делать упражнения и тело говорит “нет”, - это самые эффективные дни. Возможно, тут есть невидимая связь: тело говорит “нет”, но разум - “да”, тогда тело прислушивается к разуму и соглашается.

6. Тренируйте вместе с тем, у кого есть привычка. Тренировка с хорошим партнером будет мотивировать и поможет достичь цели. Мой способ - подговорите друзей за кружкой пива пойти заняться всем вместе спортом (например, боксом). Чем больше друзей, тем лучше. После первого занятия вы уже втянуты, вам просто не дадут перестать заниматься ваши же друзья. Если не будешь ходить, сразу начнутся разговоры что ты “испугался” и вообще “слабак”. Да и вместе веселее

7. Попробуйте делать то, чего Вы никогда не делали. Вы можете добиться всего, чего пожелаете, если верите в то, что вам это под силу.

 

Основы поддержания «психологической формы».

 

1. Никогда в жизни не забывайте, что впереди только хорошее!

2. Помните о людях, которые живут хуже Вас! Поэтому извлекайте из дней Вашей жизни годы удовольствия.

3. Какие бы удары не наносила Вам жизнь, помните, что другие люди попадали в еще более тяжелые ситуации и все же выбирались из них.

4. Продолжайте искать успех, даже если Вы его временно потеряли. Каждая неудача содержит ценные уроки.

5. Анализируйте свои ошибки. Не наступайте несколько раз подряд на одни и те же грабли.

6. Систематически делайте именно то, чего Вы боитесь.

7. Вводите новшества. Делайте привычные вещи по-другому.

8. Не волнуйтесь, если Вы периодически испытываете чувство подавленности или раздражения. Всё проходит. И это пройдёт…

9. Хвалите себя! Просто так! А доведя до конца даже самое незначительное дело, радуйтесь вдвойне!

10. Никогда не сравнивайте себя с другими. (Хотя это так нелегко!)

11. Не стремитесь к совершенству! Принимайте себя таким (такой), какими Вы есть! Второго такого счастливчика нет и, к сожалению уже не будет!

 

 

И главное правило. Будьте уверены в себе!

Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь!

 

«Смелым помогают Боги» – говорили древние греки.

 

А кто самый смелый в мире?

 

Конечно Вы!

 

Автор: Груздев Михаил.

Mailto: [email protected]

http://www.liveinternet.ru/users/1015041

Публикацию прочитали

Количество просмотров: 2027
Посмотреть оценки Посмотреть оценки
delete
Михаил Груздев
Михаил Груздев, свободный журналист "ХайВей" 

Теги

Для того, чтобы оценить статью, Вас необходимо войти в систему
Право оценивать рецензии на ХайВей можно получить от редакции сайта по рекомендации одного из журналистов ХайВей
Рекомендаций: +0
Всего комментариев: 10, Всего рецензий: 0
Читайте также

Донбас стає одним з найбільш замінованих регіонів у світі, - ООНДонбас стає одним з найбільш замінованих регіонів у світі, - ООН

Окупований Донбас стає одним з найбільш замінованих регіонів у світі. Про це на брифінгу про гуманітарну ситуацію в Україні заявила помічник генсека О ...

СКА уже никто не остановитСКА уже никто не остановит

ЦСКА сможет взять реванш только в плей-офф. ...

Опрос показал, сколько украинцев доверяют Порошенко и его правительствуОпрос показал, сколько украинцев доверяют Порошенко и его правительству

Больше половины украинцев не доверяют ни президенту Украины Петру Порошенко, ни Верховной Раде, ни Кабинету министров. Половина украинцев доверяют не ...

Укажите свой e-mail адрес, если Вы хотите получать комментарии к этому материалу
Подписаться

Для того, чтобы опубликовать сообщение в этой теме, Вам нужно ввойти в систему.

Рецензии

Комментарии

Ерунда это все.
Настроением управляет фишка такая - эндорфин называется.
Можно, конечно, размахивать руками вправо-влево, чтоб его уровень поднять, но перемены настроения всеравно будут.
Это неизбежно.
Есть, правда, вариант, - наркотики. К примеру, если постоянно экстези употреблять, будет хронически хорошее настроении. Однако, это - не метод.
‘smile‘
21:42 30/08/07
Bdjola Киев
Цитата:
А доведя до конца даже самое незначительное дело, радуйтесь вдвойне!


Я пишу список дел на отрывном листочке и прикалываю над столом. Как только дело сделано, снимаю листочек и медленно, растягивая удовольствие, вычеркиваю.
Когда вычеркнуты все пункты списка, снимаю листок и сминая, не перестаю удивляться: Ай да я! Такую гору работы переделала!

Вот такой цирк! ‘confused‘

Чтоб почаще собой гордиться, листочки беру маленькие, а буквочки пишу побольше… ‘LOL‘
15:30 31/08/07
Володимир Ящук Радывылив
5! ‘best‘ ‘bravo‘
10:01 31/08/07
Простые истины, известные всем...Спасибо за напоминание)
Спортом занимаюсь. ‘confused‘
За питанием слежу. ‘confused‘
Зарядку делаю. ‘confused‘
Главное - привчка!!! ‘bravo‘
10:04 31/08/07
а я багато нового знайшла

Цитата:
6. Систематически делайте именно то, чего Вы боитесь.

7. Вводите новшества. Делайте привычные вещи по-другому.


однако ‘smile‘
Цитата:
9. Хвалите себя! Просто так! А доведя до конца даже самое незначительное дело, радуйтесь вдвойне!


5! ‘best‘
13:21 31/08/07
Цитата:
Я пробовал бегать работой
‘wow‘
перед?
13:26 31/08/07
Цитата:
‘wow‘
перед?

от ‘LOL‘
13:28 31/08/07
Искренне восхищаюсь людьми, которым удаётся жить настолько распланированной жизнью...Им действительно должно многое успеваться....
18:58 31/08/07
Цитата:
2. Начните заниматься физкультурой. Выделите на это ровно половину времени, которое Вы проводите перед телевизором или компом.
если учесть рабочий день где я 9 часов провожу за компом, то мне нужно 4,5 часа в день выделить, плюс эти самые 9 часов, плюс 7 часов чтобы выспаться, плюс 1,5 часа передвижение работа - дом,плюс 1,5 на поесть.... отлично! у меня остается еще пол часа на все остальное. ‘smile‘
и вообще вопрос мирового масштаба состоит не в том что делать чтобы быть в форме, это общеизвестные правила, а в том как заставить себя любимого эти правила систематически соблюдать. а у вас получилось похоже на американские ток-шоу - скажите что вы счастливы и станете счастливым!
15:22 31/08/07

Live

3 мин. назад

Писатель77 комментирует материал Наказание

17 мин. назад

Писатель77 комментирует материал Наказание

28 мин. назад

Писатель77 комментирует материал Наказание

38 мин. назад

Геннадий Москаль комментирует материал Наказание

59 мин. назад

Морік Моральна Потвора публикует статью ЛЕГЕНДИ СТЕПІВ: Вершник і дракон(продовже
ння) Частина 2

1 час. назад

Харламов Виктор Георгиевич публикует статью Путина танки и "Грады"

1 час. назад

Харламов Виктор Георгиевич публикует статью Евтушенко Евгений - этюд В.Новодворской

1 час. назад

Nataliya Shevchenko публикует статью Нардеп Володимир Парасюк знищує українське кіно на замовлення росіян

1 час. назад

Марк Львович комментирует материал Наказание

1 час. назад

Марк Львович комментирует материал Наказание

1 час. назад

Марк Львович рекомендует материал Наказание

1 час. назад

Сергей Кувалда комментирует материал Наказание

1 час. назад

Сергей Кувалда комментирует материал Наказание

2 час. назад

Писатель77 комментирует материал Наказание

2 час. назад

Геннадий Москаль комментирует материал Восьмерка

2 час. назад

Сергей Кувалда комментирует материал Восьмерка

2 час. назад

Сергей Кувалда комментирует материал Наказание

2 час. назад

Жиго публикует статью Не вір мені.

3 час. назад

Антон Кучко комментирует материал Наказание

3 час. назад

Антон Кучко комментирует материал Наказание

4 час. назад

Сергей Кувалда комментирует материал Наказание

4 час. назад

Анжелика Исидина пишет рецензию на публикацию Дело Журавлева. Прокуратура извивается как червяк на сковородке.

5 час. назад

Харламов Виктор Георгиевич комментирует материал Зібрання саака та швілі під стінами Ради - примха олігархів