Вопреки расхожему мнению «синдром хронической усталости» вовсе не«достижение» XX века и известен человечеству исстари. А в 1981 г. Э. Moppoy (A.Morrow) предложил яркий эмоциональный образ, отражающий, по его мнению,внутреннее состояние работника: «Запах горящей психологической проводки».

Ошибочно считалось, что подобные симптомы свойственны вирусу мононуклеоза(Эпштейна-Барра). Попытаемся развеять этот миф и заодно рассмотрим синдромхронической усталости более подробно.

По неизвестной пока причине синдром чаще встречается у женщин (из пятиженщин – болеют трое) в возрасте 20 – 40 лет, по некоторым источникам даже 20 –60 лет, чем у мужчин, и вызывает множество повторяющихся устойчивых симптомов втечение периода от шести месяцев до нескольких лет. Причем это свойственноженщинам состоявшимся, зачастую, работникам умственного труда, имеющих свойбизнес или занимающих высокую должность.

Основными симптомами могут быть:

• относятся легкая лихорадка,

• воспаление глотки,

• болезненное распухание лимфатических желез на шее и под мышками, общаяслабость,

• боль в мышцах, усталость, продолжающаяся более суток после напряженнойработы, головные боли, блуждающие боли в суставах (сначала болит один сустав,потом другой и т. д.) без их покраснения и распухания,

• психические расстройства, такие как нарушение памяти, депрессия,раздражительность, рассеянность, повышенная чувствительность глаз к свету инарушение сна (бессонница или сонливость).

Хроническая усталость держит клетки в постоянном напряжении, вынуждая ихиспользовать свои энергетические запасы. Вследствие этого кожа ощущает нехваткунеобходимых микроэлементов, минеральных солей, витаминов. Портится цвет лица,появляются морщины, кожа становится дряблой, что особенно огорчительно женщинам,и тем создает дополнительное психологическое напряжение.

Синдром хронической усталости еще называют гипоталамическим пароксизмом,подчеркивая этим, что имеет место нарушения функций гипоталамуса – одного изотделов головного мозга.

Дело в том, что мозг каждого человека имеет свой строго определенный «запаспрочности», и, когда избыток поступающей из различных источников информациистановится чрезмерный для «пропускной способности» мозга, – включаются процессыторможения. Негативным также является подавление эмоций, причем как позитивных,так и негативных.

Итак, обобщим основные предпосылки возникновения синдрома хроническойусталости.

К первой группе причин относится удлинение рабочего дня, сокращение временисна, уменьшение доли физических нагрузок.

Ко второй группе причин развития синдрома хронической усталости относитсяотравление человека отходами промышленного производства, воздействии на нееэлектромагнитных полей, пыль, шум, вибрация.

Третья группа причин – огромнейший переизбыток любого вида информации –преимущественно электронной.

Нервная система человека устроена так, что после получения определенногоколичества информации требуется время на ее переработку и сортировку.Необходимая информация запоминается, ненужная забывается. Для переработкиинформации нервная система нуждается в отдыхе. Сигналом перегрузки нервнойсистемы является утомление. Утомление является "предохранительнымклапаном" нашей нервной системы. Но люди нашли способ, как заблокироватьэтот предохранительный клапан, поддерживать постоянное внимание, не считаясь срастущим утомлением.

В последние годы развитие средств электронной информации достигло совершеннофантастического уровня. На этом уровне моделируется новая реальность ссовершенно другими качествами. Потоки информации в этой новой реальности вмиллионы раз интенсивней, чем в обычной природной жизни. Например, в природныхусловиях переход от полной темноты к яркому свету продолжается несколько минут.Яркая вспышка − сигнал смертельной опасности, например молния, пожар. Такиеяркие вспышки в природе случаются достаточно редко, не больше двух − трех раз вмесяц. В двухминутном видеоклипе может быть до сотни вспышек. И это только одинничтожный по своей простоте пример «подстегивания» нервной системы человека. Всовременных средствах электронной информации существует глубоко проработаннаясистема "захвата внимания". Эта система использует новейшиедостижения компьютерной техники, устройств передачи звука и изображения, а такжепоследние достижения психологии и физиологии, методы внушения и гипноза.

Самая интересная особенность этой проблемы состоит в том, что, чем вышеуровень технологического материального благополучия, тем более уязвима психикачеловека.

Чем больше человек потребляет "электронной" информации, тем большеон от нее зависит. В сознание человека закладываются "ключи",автоматически включающие внимание при подаче определенного сигнала. Людистаршего поколения помнят старую шутку про москвичей, бросающих все дела присообщении по радио прогноза погоды. Звуковая заставка прогноза погоды − примерпервого "ключа", включающего внимание людей. С тех пор прошло болеедвадцати лет, и в сознание многих телезрителей и радиослушателей внедреноогромное количество такого рода "ключей". В последнее время реальновозникает проблема утраты частью людей самостоятельности мышления.

Не стоит отмахиваться от проблемы – все гораздо серьезней, чем вы можетесебе представить, и лечить здесь нужно все в комплексе. Это и лечение соматических(телесных) заболеваний, лечение «души» путем общения с психологом илипсихоаналитиком. А самое основное – нужно в корне пересмотреть свой образжизни. Конечного рецепта вам не даст никто, но основной механизм стандартен.Необходимо придерживаться следующих правил.

1. Ограничить воздействие телевидения и компьютерных игр. Лучше всего вообщеизбавиться от телевизора и стереть в компьютере все игровые программы.

2. Выделить определенные дни недели для физических упражнений или прогулокна природе. Можно заниматься ушу, бодибилдингом, спортивными играми, плаванием,просто ходить в лес. Никогда не жертвуйте это время для работы или пассивногоотдыха.

3. Завести себе хобби. Это может быть музыка, рисование, оригами, бонсай,каллиграфия, икебана, забота о животных. Важно, чтобы Ваше хобби обладало дляВас реальной ценностью и могло конкурировать с телевидением и компьютернымииграми.

4. Уделять больше времени воспитанию детей. Не ограничивайтесь контролемвыполнения школьной программы. Занимайтесь с ними дополнительно, развивайте ихтворческие способности.

5. Изучать системы саморегуляции. Существуют системы, позволяющие овладетьконтролем над своим телом, эмоциями и мышлением. Наиболее мощными системамитакого рода являются тайцзицюань, цигун и игра Вэйци.

Среди консервативного лечения нужно придерживаться таких рекомендаций.

Незаменимые жирные кислоты, являясь источником "хороших"эйкозаноидов, то есть по сути «гормонов хорошего настроения», способствуютусилению деятельности иммунной системы, ослабляют воспаление и боль.Рекомендации: начните с нормального набора макрокомпонентов питания и к этойоснове добавьте 250 мг линолевой кислоты и 1000 мг рыбьего жира в отношении 1:4один − три раза в день. Можете купить в большинстве магазинов диетического питаниямасло энотеры, а также рыбий жир. Поскольку это не столь чистая форма, доза вмиллиграммах будет уже иной. Хорошую замену можно получить, комбинируя такоемасло с рыбьим жиром и добавляя витамин Е. Принимайте 500 мг масла энотеры(источник линолевой кислоты в капсулах), 1000 мг рыбьего жира и 200 ME витаминаЕ один − три раза в день. (Предостережение для диабетиков: рыбий жир иногдавызывает колебания уровня сахара в крови. Внимательно следите за этимпоказателем, и, если его будет трудно контролировать, прекратите прием рыбьегожира).

Некоторые люди, страдающие синдромом хронической усталости, говорят, что онииспытывают меньшую усталость, когда принимают витамин В12. Потребность ввитаминах группы В возрастает всякий раз, когда иммунная система подвергаетсясильному воздействию. Поскольку витамин В12 довольно безобиден, егоограниченный прием не причинит вреда. Рекомендации: принимайте 500 − 1000 мкгвитамина В12 еженедельно в течение одного месяца, затем дважды в месяц втечение двух месяцев и ежемесячно в течение четырех-шести месяцев. Витаминлучше усваивается при инъекции, однако можно принимать его и в форме таблетокили капсул (которые кладутся под язык или проглатываются).

Дефицит магния вызывает слабость, усталость, сонливость, депрессию, снижениеаппетита и боль в мышцах. Конечно, когда вы уже страдаете от таких симптомов,недостаточность магния может ухудшить ваше состояние. Рекомендации: попроситеврача определить у вас уровень магния; если эта величина окажется ниже нормы,врач, вероятно, пропишет вам магнийсодержащий препарат. Даже если уровеньмагния "в пределах нормы", но близок к нижней границе, это можетслужить причиной усиления симптомов. В таких случаях вам поможет прием 250 мгаспартата магния один − два раза в день.

Кофермент Q10 также облегчает симптомы людей, страдающих хроническойусталостью. Рекомендации: принимайте 30 мг кофермента Q10 два-четыре раза вдень.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Елена Уханова, главный врач и генеральный директор Центраклинической неврологии, врач высшей категории:

− Изнуряющее состояние в сочетании с некоторыми общими нарушениямифункций организма, включая функции нервной и психической систем, – это синдромхронической усталости.

Он развивается при целом ряде хронических инфекций, постояннойхимической интоксикации или каких-либо других вредных воздействиях внешнейсреды, может скрываться за такими диагнозами, как меланхолия, неврастения,нейроциркуляторная дистония…

Синдром хронической усталости, как правило, развивается и после перенесеннойинфекции – для него характерны нарушения в иммунной системе. Некоторыеисследователи считают, что это заболевание чаще всего вызывают вирусы, напримервирус герпеса. Нередко синдрому хронической усталости сопутствует депрессия.Причем, по статистике, женщины обращаются с жалобами на постоянную слабостьчаще мужчин. Когда у активного человека после длительного или острогоэмоционального напряжения возникает гриппоподобное состояние, головная боль,боль в мышцах, суставах, это заставляет его обратиться к врачу. Врач назначаетлечение, идут недели, месяцы, а жалобы не только сохраняются, но и появляютсяновые: расстройство сна, нарушение сосредоточения. Очень важно выяснить причинузаболевания. Порой необходимо несколько раз пройти те или иные диагностическиетесты.

Не старайтесь самостоятельно справиться с каким-либо, даже очень легкимнедомоганием. Вы только затянете болезнь. Если, проснувшись утром бодрым, выуже через два часа ощущаете себя полностью вымотанным, не раздумывайте долго,обратитесь за помощью к терапевту или неврологу. Многие проявления синдромахронической усталости успешно лечатся. Возможно, вам просто пропишут отпуск, аможет, понадобится и серьезное лечение.